Diet hampihenana 10 kilao ao anatin'ny herinandro mora
Ity sakafo ity dia manome sakafo ambany kalôria ary mitaky fihinanana tsy tapaka sy fialana amin'ny sakafo mavesatra. Ny sakafo dia ahitana ny fihinanana sakafo maraina, ary tsy tokony hihoatra io sakafo io. Ny sakafo maraina dia tokony ho voalanjalanja ary misy otrikaina lehibe ho an’ny vatana salama.
Momba ny sakafo hariva amin'ity sakafo ity, dia asaina mihinana atody iray efa masaka, karaoty ary fromazy maromaro. Ity sakafo ity dia ahitana ny otrikaina rehetra ilaina mba hitazomana ny vatana ho salama.
Amin'ny fanohizana ny fanarahana ity sakafo ity mandritra ny herinandro, dia afaka manana fahafahana hihena 10 kilao ianao. Na izany aza, mitaky fanarahana ny tolo-kevitra sasany, toy ny fihinanana kely matetika ary tsy mameno ny sotro iray manontolo.
Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mihinana sakafo masaka fa tsy sakafo nendasina amin'ity sakafo ity, mba hahazoana ny vokatra tadiavina amin'ny fihenan-danja.
Marihina anefa fa tena sarotra ny fihinanana ity sakafo ity satria maharitra 13 andro. Tokony harahina amim-pitandremana izany, satria mety hisy fiantraikany ratsy eo amin’ny fahasalamanao sy hahatonga anao ho reraka na ho reraka. Noho izany, dia soso-kevitra ny tsy hampiasa izany mandritra ny fe-potoana mihoatra ny herinandro.
Ankoatra ny sakafo dia asaina manao fanatanjahan-tena sy misotro rano ampy isan’andro. Azonao atao koa ny misotro zava-pisotro mafana toy ny ginger, dite maitso, chamomile ary kanelina, satria manampy amin'ny fampihenana ny lanjany izany ary mampitombo ny tahan'ny fandoroana tavy.
Aorian'ny fanarahana ny sakafo voalaza dia mety ho sarotra ny hino ny vokatra azo. Ny sasany dia afaka nampihena 10 kilao teo ho eo.
Amin'ny farany dia tokony holazaina ny toro-hevitra hafa izay tsy maintsy arahina mandritra ity sakafo ity. Ao anatin'ireo toro-hevitra ireo dia asaina mihinana yaourt ambany matavy ary mampitombo ny fanjifana rano mandritra ny andro, ankoatra ny fisotroana zava-pisotro mafana, izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mampitombo ny tahan'ny fandoroana tavy.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo 10 kilao isan-kerinandro amin'ny fahasalaman'ny vatana
Ny fihinanana fihinanana 10 kilao ao anatin'ny herinandro dia mety hitondra soa ho an'ny vatana. Ny tombony dia ny fampihenana ny lanjany be loatra ary ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Maro anefa ny lafin-javatra tokony hojerena rehefa manaraka io karazan-tsakafo io.
Misy loharanom-baovao milaza fa io sakafo io dia afaka mampihena be ny lanja ao anatin'ny fotoana fohy. Na izany aza, tokony hojerena ny fampidirana ireo otrikaina manan-danja amin'ny sakafo, mba hahazoana antoka fa mahazo ny otrikaina ilaina ny vatana. Ity sakafo ity dia mety ho tafiditra amin'ny famerana ny kaloria, ny fifantohana amin'ny fihinanana sakafo kely, ary ny fialana amin'ny sakafo sasany be matavy sy siramamy.
Anisan'ny torohevitra malaza amin'ny fahombiazan'ity sakafo ity ny fampitomboana ny fanjifana rano sy ny fisorohana ny zava-pisotro malefaka sy ny sakafo haingana. Aroso ihany koa ny manao fanazaran-tena tsy tapaka mba handoro tavy sy hanatsara ny fahasalamana ara-batana.
Na dia mety hamokatra vokatra haingana aza io karazana sakafo io, dia tsara kokoa ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana azy. Mety hisy fiantraikany amin’ny fahasalaman’ny vatana ny fiovana haingana amin’ny lanja, ary mety tsy mety amin’ny olona sasany izany sakafo izany, toy ireo izay mijaly noho ny olana ara-pahasalamana na ny tsy fahampian’ny otrikaina fototra.
Inona no zava-pisotro tsara indrindra ho an'ny slimming alohan'ny hatory?
- Fisotroana ginger: Ny zava-pisotro ginger dia heverina ho iray amin'ireo zava-pisotro tsara indrindra hampihenana ny lanjany alohan'ny hatory. Ny ginger dia misy fitambarana izay manampy amin'ny fanatsarana ny dingan'ny fandevonan-kanina ary manentana ny fandoroana kaloria. Azonao atao ny misotro zava-pisotro misy ginger mamy voajanahary alohan'ny hatoriana mba hahazoana tombony amin'ny tombony azony amin'ny fizotran'ny fatiantoka.
- Zava-pisotro misy dite maitso: Ny dite maitso koa dia zava-pisotro mety amin'ny fampihenana ny lanjany alohan'ny hatory. Ny dite maitso dia misy fitambarana izay manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma sy ny fandoroana tavy. Azonao atao ny misotro dite maitso iray kaopy alohan'ny hatoriana mba hahazoana tombony amin'ny tombony azony amin'ny fizotran'ny fatiantoka.
- Fisotroana kanelina: Anisan'ny zava-pisotro mahasoa amin'ny fampihenana ny kibo alohan'ny hatoriana ny fisotroana kanelina. Manampy amin'ny fampihenana ny metabolisma izy io ary manatsara ny fandevonan-kanina. Ny fisotroana kanelina dia azo atao amin'ny fampifangaroana kanelina voatoto amin'ny rano mafana iray kaopy ary sotroina alohan'ny hatory.
- Fisotroana ranon-dranon'ny Chia: Ny fisotroana voan'ny Chia dia heverina ho zava-pisotro mahasoa amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy hampitombo ny fahatsapana ho feno. Ny voan'ny chia dia misy fibre ara-tsakafo izay manampy amin'ny fandrindrana ny rafi-pandevonan-kanina sy mampihena ny fahazotoan-komana. Ny rano voa avy amin'ny chia dia azo ampiasaina alohan'ny hatory mba hanatsarana ny fizotran'ny fatiantoka.
- Fisotroana ranom-boankazo: Misy isan-jaton'ny antioxidants sy fibre ara-tsakafo ny ranom-boankazo. Ny fisotroana ranom-boankazo misy anana iray kaopy alohan'ny hatoriana dia safidy mahasoa hanafaingana ny fizotran'ny fatiantoka.
Inona avy ireo antony misakana ny fihenan-danja amin'ny sakafo?
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny tsy fanarahana ny sakafo dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny tsy fahombiazan'ny sakafo. Rehefa tsy manaraka ny fiovan'ny fomba fihinanana sy mifehy ny kaloria lany ny olona iray, dia lasa sarotra ny manatratra tanjona hampihenana lanja.
Ankoatr'izay, ny tsy fihinanana proteinina ampy dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fizotran'ny fandoroana tavy amin'ny vatana sy ny tahan'ny metabolika. Mifanohitra amin'izany, ny fihinanana gliosida be loatra dia mety hampitombo ny fitahirizana tavy.
Ny mihoatra ny isan'ny kaloria atolotra isan'andro, raha tsy manao fanatanjahan-tena sy manao fanatanjahan-tena, dia mety hahatonga ny sakafo tsy hahomby amin'ny fampihenana ny lanjany. Ankoatr'izay, ny fihinanana sakafo voahodina na voahodina dia mety ahitana kalôria avo lenta sy tavy fanampiny, izay misy fiantraikany amin'ny dingan'ny fandoroana tavy.
Ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena sy ny tsy fanarahana fomba fiaina mavitrika dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny lanja. Ny hetsika sy ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fandoroana kaloria ary manatsara ny fizotran'ny fatiantoka.
Saingy tsy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ihany no tompon'andraikitra amin'ny tsy fahombiazan'ny sakafo. Ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny tsy fahampian'ny rano fisotro dia mety hisy fiantraikany amin'ny dingan'ny fandoroana tavy sy metabolism. Ankoatr'izay, ny fisian'ny toe-pahasalamana sasany dia mety hanasarotra kokoa ny fampihenana ny lanjany, noho izany dia mila manatona dokotera ianao mba hamaritana izay mety ho fiantraikany ara-pahasalamana mety hisy fiantraikany amin'ny fihenan'ny lanjany.
Misy ihany koa ny dingana fantatra amin'ny hoe "stabilization lanja"; Mety hisy ny fihenan'ny tahan'ny lanja aorian'ny vanim-potoana voalohany amin'ny fanarahana ny sakafo. Izany dia noho ny fiovan'ny fomba fihinanana sy ny fanitsiana ny fandoroana kaloria ny vatana. Mety misy ihany koa ny olana hormonina izay misy fiantraikany amin'ny hetsika metabolika sy ny fizotran'ny lanja.
Noho izany, ny tsirairay dia tsy maintsy mahafantatra ny anton-javatra izay misy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny sakafo amin'ny fampihenana lanja, mifikitra amin'ny sakafo marina sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary manao izay hahazoana torimaso ampy sy misotro rano. Raha toa ka tsy tratra ny vokatra mahafa-po, dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera mba hamaritana izay antony ara-pahasalamana misy fiantraikany amin'ny fahaverezan'ny lanja.
Inona no faritra voalohany amin'ny vatana mihena lanja aorian'ny sakafo?
Tanjona entin’ny olona maro miezaka manala tavy be loatra ao amin’ny vatany ny fampihenana ny lanjany. Mety hanontany tena ny maro hoe aiza no manomboka ny fizotran'ny fatiantoka tavy aorian'ny fanarahana ny sakafo.
Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy dia mazàna manala tavy aloha avy amin'ny vatany ambany, toy ny voditongotra, feny ary andilany. Ny manam-pahaizana dia nanamarika fa ny fitahirizana tavy amin'ny vehivavy dia lehibe kokoa eo amin'ny faritry ny valahany sy ny vodiny. Noho izany, dia azo lazaina fa ny fandaminana ny lanja faritra amin`ny vehivavy dia manomboka amin`ny fitombenako sy ny valahany.
Raha ny lehilahy kosa, betsaka kokoa ny tavy voatahiry ao amin’ny faritry ny kibo. Noho izany, ny fihenan'ny lanjany amin'ny lehilahy dia mety manomboka amin'ny faritry ny torso.
Na izany aza, tokony homarihintsika fa sarotra sy miavaka ny vatan'ny olombelona, ary ny filaharan'ny fihenan'ny lanjany dia mety tsy mitovy amin'ny olona tsirairay. Mety misy olona mihena lanja amin'ny faritra sasany amin'ny vatany alohan'ny faritra hafa.
Amin'ny ankapobeny, ny fihenan'ny lanjany amin'ny dingana voalohany dia manan-danja sy haingana, miaraka amin'ny fihenan'ny lanjany ary ny fiovan'ny vatana sy ny akanjo. Matetika izany dia atao ao anatin'ny 4 ka hatramin'ny 6 herinandro.
Zava-dehibe tokoa ny fiheverana fa miankina amin'ny lafin-javatra maro ny fihenan'ny lanjany, ao anatin'izany ny fiovan'ny hormona, ny fototarazo, ny fomba fiaina ary ny fanazaran-tena.
Ny fahatakarana ireo faritra very tavy haingana indrindra dia afaka manampy ny olona hanatratra ny tanjony hampihenana ny lanjany. Saingy tsy maintsy tsaroan'izy ireo fa ny zava-dehibe indrindra dia ny miantehitra amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka mba hahazoana vokatra maharitra sy mahasalama.
Firy kilao no very amin'ny sakafo yaourt?
Ny sakafo yaourt haingana dia karazana sakafo arahina mandritra ny fotoana fohy manomboka amin'ny 3-7 andro ihany, ary voajanahary fa tsy azo atao ny mampihena lanja be mandritra io fe-potoana voafetra io. Ny tatitra navoaka tao amin'ny tranokala verywellhealth dia manondro fa ny fihinanana yaourt dia afaka manampy amin'ny fahaverezan'ny lanjany hatramin'ny 2.5 kilao ao anatin'ny fe-potoana hatramin'ny 4 andro.
Ny fihinanana yaourt dia mitaky fihinanana yaourt ambany matavy voafetra, ary ny fihinanana kaopy iray monja dia ampy ho an'ny sakafo maraina. Tsara ihany koa ny misotro ranom-boankazo vaovao tsy misy siramamy miaraka amin'ny sakafo fototra. Ny tahan'ny fihenan'ny lanjany dia mety miovaova arakaraka ny olona tsirairay arakaraka ny anton-javatra tsirairay toy ny lanjany amin'izao fotoana izao, ny hetsika ara-batana, ary ny fahazarana mihinana teo aloha.
Na izany aza, tokony ho fantatrao fa mety hanimba ny fahasalamanao ny fanarahana ny fihinanana yaourt mandritra ny fotoana maharitra. Noho izany, mila manatona dokotera ianao alohan'ny hanombohana sakafo, anisan'izany ny sakafo yaorta.
Sakafo kôkômbra sy rano ihany, ohatrinona no midina?
Ny kôkômbra dia heverina ho iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny sakafo kôkômbra sy rano, satria misy antioxidants, vitaminina ary mineraly izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny vatana. Ankoatra izany, ny kôkômbra dia misy ampahany kely amin'ny kaloria, izay mahatonga azy io ho tsara ho an'ny sakafo.
Betsaka ny tombony atolotry ny sakafo kôkômbra sy rano ihany. Voalohany, ity sakafo ity dia ambany kaloria, izay manampy amin'ny fampihenana haingana. Faharoa, ny fihinanana kôkômbra sy ny fisotroana rano mangatsiaka dia mampitombo ny tahan'ny fandoroana tavy ao amin'ny vatana ary mampihena ny fahazotoan-komana noho ny fibre ao anatiny. Noho izany, ny olona manaraka ny sakafo kôkômbra sy ny rano dia afaka manana vatana salama sy salama.
Mba hahazoana vokatra tsara dia tsara ny misotro rano mangatsiaka roa kaopy folo minitra alohan'ny sakafo maraina. Ankoatra izany, dia soso-kevitra ny mihinana lovia salady kôkômbra miaraka amin'ny atody mba hameno ny sakafo maraina. Tokony hisotro rano ampy ihany koa ianao mandritra ny andro mba hihazonana hydration sy hanatsara ny vokatry ny sakafo.
Ny sakafo kôkômbra sy rano ihany no mahomby amin'ny fampihenana lanja vetivety. Azo ampiharina mandritra ny 7-14 andro miaraka amin'ny fatiantoka eo amin'ny iray kilao isan'andro. Na izany aza, tsy maintsy lazaina fa ity sakafo ity dia fohy ary tsy tokony ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra, satria mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny otrikaina ilaina ho an'ny vatana.
Misy fiantraikany amin'ny fahasalamana ve ny sakafo haingana?
Olona maro no nitady fomba haingana sy mahomby hampihenana ny lanjany, ary na dia misy sakafo maro aza dia heverina ho iray amin'ireo malaza indrindra ny sakafo haingana. Na izany aza, misy fiantraikany amin'ny fahasalamana tokoa ve ny fihinanana sakafo haingana? Andeha hojerentsika.
Ny voka-dratsiny sasany, toy ny maloiloy, ny fitohanana, ary ny aretim-pivalanana, dia miseho rehefa manomboka mihinana haingana. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hihena ireo vokatra ireo. Na izany aza, ny voka-dratsiny lehibe indraindray dia mitranga amin'ny tranga tsy fahita firy.
Na dia mety miteraka lanja aza ny fanafody sasany ampiasaina amin'ny fampihenana ny lanjany, toy ny antidepressants, ny fampiasana ireo fanafody ireo dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana, saingy mitaky ny fanovana ny fahazarana mihinana tsy mahasalama sy ny asa ara-batana.
Ny fihenan-danja haingana amin'ny fihinanana kaloria vitsivitsy monja dia mety hampiadana ny metabolism ny vatanao. Fantatra ihany koa fa mety hiteraka voka-dratsy sy risika isan-karazany ny fihinanana sakafo haingana. Anisan'ireo voka-dratsin'ny fanafody fampihenana lanja ireo ny fiakaran'ny tosidrà sy ny aretim-po. Ny sasany amin'ireo mpanohana ny sakafo Atkins dia milaza fa ny fampihenana ny fihinanana kôbhydrate aloha loatra amin'ny programa dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny fofona ratsy, ny aretin'andoha ary ny fitohanana.
Fanampin'izany, ny fikarohana maro dia mampiseho fa tsy mahomby ny sakafo natao hanalana poizina avy amin'ny vatana. Misy valiny milaza fa ny fihinanana omega-3 ambany dia mety mifandray amin'ny fitomboan'ny fahaketrahana.
Torohevitra ankapobeny amin'ny fitazonana ny lanja mety indrindra aorian'ny sakafo
Betsaka ny olona manao ezaka lehibe amin'ny fampihenana ny lanja amin'ny alàlan'ny sakafo, fa ny tena sarotra dia ny fitazonana ny lanja mety indrindra aorian'ny famaranana ny sakafo. Mba hahatongavana amin'izany, Yusra dia manoro hevitra ny hanaraka ny dingana tsotra sy voahevitra izay manampy amin'ny fitazonana ny lanjany araka ny tokony ho izy.
Nanazava i Yusra fa ny dingana voalohany tokony hatao dia ny mihinana sakafo kely, satria izany dia manampy amin'ny fanazarana ny vatana amin'ny habetsahan'ny sakafo azo ekena. Zava-dehibe ho an'i Yusra ny manomana lisitr'ireo tanjona izay manampy amin'ny fitazomana azy ho mazoto sy hifantoka, na mifandray amin'ny hetsika ho avy izany na ny fahasalamany ankapobeny.
Ankoatra izany, ny fomba fitsaboana mahomby indrindra amin'ny fanamafisana ny lanjany dia ahitana ireto manaraka ireto:
- Avereno jerena ny filan'ny kaloria amin'ny vatana.
- Mihinàna proteinina bebe kokoa.
- Mihinàna fibre bebe kokoa.
- Misotroa rano bebe kokoa.
- Makà probiotika.
- Araho ny iray amin'ireo rafitra fifadian-kanina miato.
- Fanovana ny rafitra ara-panatanjahantena.
- Ampitomboy ny tahan'ny fihetsiketsehana mandritra ny andro.
Ankoatr'izay, i Yusra dia asaina manolo-tena amin'ny fihinanana sakafo lehibe sy ambany tsy tapaka, satria manome fitoniana amin'ny andro ho avy izany ary mitazona ny lanjany mety indrindra.
Mba hialana amin'ny fitomboan'ny lanjany aorian'ny fahaverezany, dia manoro hevitra i Yusra mba hanaraka torohevitra sasantsasany, izay ahitana ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fialana amin'ny sakafo haingana sy ny sakafo be menaka sy siramamy, ny fihazonana torimaso tsara sy ampy, ary ny fisorohana ny adin-tsaina sy ny fihenjanana. tebiteby.
Mikasika ny anton'ny fitomboan'ny lanja aorian'ny fatiantoka, dia mety misy antony toy ny fanalefahana ny fihinanana sakafo be kaloria, ny fampihenana ny asa ara-batana aorian'ny sakafo, ary ny tsy fanarahana ny fifandanjana ara-tsakafo.
Amin'ny ankapobeny, ny fitazonana ny lanja tsara indrindra aorian'ny sakafo dia mitaky fanoloran-tena amin'ny fihinanana sakafo kely, fananana akora mahasalama amin'ny sakafo, fanatanjahan-tena, ary miala amin'ny sakafo izay manimba ny vatana.
Manampy anao hampihena lanja ve ny fihinanana alohan'ny hatoriana?
Misy sakafo mety mahasoa amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fandoroana tavy rehefa hohanina alohan'ny hatory. Fantatra fa misy fiantraikany tsara amin’ny fahasalaman’ny vatana ny fisotroana zava-pisotro fenugreek alohan’ny hatoriana, satria manampy amin’ny fampihenana ny lanja sy handoro tavy.
Ny Fenugreek dia fantatra amin'ny fahaizany mamporisika ny metabolism sy manafaingana ny fandevonan-kanina, izay manampy amin'ny fandoroana tavy amin'ny fomba mahomby. Tsara ny manamarika fa tsy asaina misakafo alohan’ny hatoriana amin’izay fotoana izay, fa aleo mihinana sakafo kely be fibre mba hialana amin’ny fahatsapana hanoanana alohan’ny hatoriana. Izany dia satria ny fihinanana alohan'ny hatory dia iray amin'ireo antony mahatonga ny fitomboan'ny lanjany sy ny fahasarotana amin'ny fandoroana tavy.
Ankoatra izany, dia ilaina ny mihinana yaourt skimp alohan`ny hatory, satria manan-karena amin`ny proteinina sy ambany ny siramamy. Noho ireo akora ireo dia sakafo tsara alohan’ny hatoriana ny yaourt ho an’ireo miezaka mampihena lanja, satria manampy amin’ny fahatsapana ho voky sy handoro tavy eo am-patoriana.
Mikasika ny zava-pisotro dia heverina fa manampy amin’ny fandoroana kaloria ny fisotroana ranom-boaloboka alohan’ny hatoriana, satria misy fitambarana simika antsoina hoe “resveratrol”, izay miasa amin’ny famadihana ny tavy fotsy manimba ho lasa tavy volontsôkôlà izay may kokoa.
Na izany aza, tokony ho fantatrao fa tsy ny fihinanana sakafo alohan'ny hatoriana ihany no misy fiantraikany amin'ny fandoroana tavy sy ny fihenan'ny lanjany. Ilaina ihany koa ny manitsy ny fomba fiainanao sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ankoatra ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana mandritra ny andro.
